miércoles, 28 de agosto de 2013

¿Estancado en el peso? Dieta para combatirlo




Plan para volver a quemar grasas
Uno de los grandes problemas con los cuales puedes enfrentarte es el estancamiento. Esto suele suceder después de varias semanas de iniciada la dieta. Por ello, es importante tener a mano un plan para combatir dicho estancamiento y volver a quemar grasas.

Si has seguido la dieta al pie de la letra y te encuentras estancada en tu peso, no te desesperes. Esta es una situación que puede suceder y para la cual debes estar preparada. ¿Cómo? Con un plan para volver a quemar grasas y comenzar a adelgazar nuevamente.

¡Atención! Es muy importante que, para estimular la movilización de grasas aumentes tu actividad física. Para ello, deberás caminar rápido por 45 minutos. No es necesario correr, pero si debes aumentar el gasto metabólico, incrementando la velocidad. Estas caminatas rápidas debes realizarlas durante toda la semana y si es posible por la mañana o la noche después de cenar.

Dieta para combatir el estancamiento

Lunes
Desayuno: 1 vaso de licuado de yogur desnatado con una clara de huevo y un plátano.
Almuerzo: 2 vasos de agua antes de comer. Dos porciones de soufflé de zanahorias. Medio vaso de yogur de fresas light.
Merienda: Una taza de té verde con leche desnatada con dos galletas de arroz light.
Cena: 2 vasos de agua antes de comer. Una porción de pescado a la parrilla gratinado con ensalada de apio, manzana y pepino.

Martes
Desayuno: 1 taza de té verde con una taza de ensalada de frutas.
Almuerzo: 2 vasos de agua antes de comer. Ensalada de espinaca, lechuga, rúcula y tomate (lo que desees). 2 rodajas de pan con semillas. Una porción de gelatina light. 1 taza de té verde.
Merienda: 1 taza de té verde con una fruta fresca.
Cena: 2 vasos de agua antes de comer. Ensalada de arroz integral con vegetales al wok. Una porción de gelatina light. 1 taza de té verde.

Miércoles y jueves
Desayuno: 1 taza de té de cola de caballo. Un omelette con queso bajo en grasas.
Almuerzo: 2 vasos de agua antes de comer. Carne sin grasa visible a la parrilla la que desees. Un yogur bebible. 1 taza de té de cola de caballo.
Merienda: 1 yogur desnatado con un puñado de almendras. 1 taza de té verde.
Cena: 2 vasos de agua antes de comer. Pescado a la parrilla con salsa blanca light lo que desees. Gelatina light la que desees. 1 taza de té de cola de caballo.

Viernes
Desayuno: Una taza de leche desnatada con café. Dos tostadas de pan integral con queso blanco light. Una fruta fresca.
Almuerzo: 2 vasos de agua antes de comer. Ensalada de brotes de soya, zanahoria rallada, tomate y atún. Una fruta fresca.
Merienda: Un vaso de licuado de fresas.
Cena: 2 vasos de agua antes de comer. Una porción de pechuga de pollo con vegetales cocidos al vapor. Una porción de áspid de frutas.

Sábado
Desayuno: Una taza de leche desnatada con una cucharada de salvado de avena y una trozo de queso bajo en grasas.
Almuerzo: 2 vasos de agua antes de comer. Dos tomates rellenos con pollo picado y brócoli. Un yogur bajo en grasas.
Merienda: Una taza de té verde con 2 galletas de arroz light.
Cena: 2 vasos de agua antes de comer. Una porción de pescado a la parrilla con una patata al horno. Una fruta asada.

Domingo
Desayuno: Un vaso de zumo de naranja y toronja con dos rodajas de piña. 1 taza de té verde.
Almuerzo: 2 vasos de agua antes de comer. Una porción de pasta con salsa de tomate light. Una fruta fresca.
Merienda: Un yogur bajo en grasas.
Cena: 2 vasos de agua antes de comer. Una porción de ensalada de hojas verdes con una cucharadita se semillas de chía y setas. Una fruta asada.
En esta dieta tendrás días con un alto contenido en fibra y otros con menús que contienen alimentos ricos en proteínas.

Recuerda que el aumento de actividad física es fundamental, por ello no necesitas hacer grandes cosas, sólo aumenta la velocidad e incrementa el tiempo de ejercicio físico. ¡Te espero en la próxima! Si tienes inquietudes o consultas, no dudes en escribir en los comentarios.

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